co po trening

Nio to zaczolem dzisiaj biegac :) hmm najpierw mialem trening o 18 mi sie skonczyl zjadlem cos i o 20 zaczolem biegac bo akurat na ta godzine sie ze znajomym umowilem . Powiem ze wyglondalo to fatalnie w porownaniu co potrafilem kiedys i jaka mialem kondycje. po poltorej kilometra :) juz sil nie mialem i troche do chodzu musielismy przejsc:) i [...]

heheh- na bombie?? Jeśli właściwie rozumiem co pod tym się kryje to nie ma jak doradzać ci w układaniu treningu. Na bombie i gumisiowych jagódkach reakcje organizmu nie należą do naturalnych i układanie pod nie treningu i próby przewidywania nie mają sensu. Dwa- popieram morepowera. Lepszy trening normalny niż dopompowywanie się itp. dziwaczne [...]

[...] (w drugiej połowie cyklu miesiączkowego nie spożywam węglowodanów)i do tego nakładające sie na to problemy ze snem (znów musiałam sie przestawić (dzień/noc)w rezultacie ten trening poszedł mi fatalnie. Szczegóły juz omawialiśmy wiec teraz tak tylko ogólnikowo. Przysiad W trzeciej serii musiałam zredukować ciężar do 90kg. Na tym treningu Brak [...]

[...] i spróbować :-D @Panteon dobry pomysł z tym centymetrem :-) Trzeba ćwiczyć, aż w końcu się uda. @Garp ja wbrew pozorom wielu rzeczy się boję ;-) Co do biegania, wiem że trening, chciałam się dowiedzieć czy jest jakiś konkretny element tego treningu, na którym warto się skupić. Nawet nie chodzi o to, że się męczę ;-) Biegnę sobie lekko i [...]

[...] podciągania czy 12 serii pompek, więc różnica polegała by raczej na tym, że zamiast po kolei - robiłabym w obwodzie. I od razu napiszę - nie mam zamiaru brać się za ten trening z linka Ghorty, nie mam ani kondycji ani zdrowia. Części ćwiczeń nie umiem, niektórych nie mogę robić i nie mam czasu na takie treningi (sprzętu w domu też nie). [...]

[...] chyba jakos na poczatku roku, było szybko. Jak zamieniłam na serie to była różnica i ciężej się ćwiczyło, bo dana partia miała krótsza przerwę. Część ćwiczeń wywaliłam, bo trening był za długi. Pomyślę nad tym. Ten tydzień i tak będzie luźny bo zawody, po zawodach pewnie ze 2 dni odpoczynku, więc mam czas pokombinować. Co do dwóch dzienników - [...]

[...] wzrostu - w zeszłym roku (stan widoczny na dwóch ostatnich fotach) ważyłem 84 kg w tym troche mięśni. Kiedy zaczynałem redukcje w lutym bylem zatłuszczony i po przerwie w treningu - ważyłem 88,7 kg. Dzięki Twojemu artowi "Podstawy układania diety" i pomocy ułożyłem pierwsza dietę z zapotrzebowaniem na kcal które wynosiło wtedy 2762. [...]

[...] i siemieniem III kasza gryczana plus pierś z kurczaka z oliwa bez warzyw IV jak wyzej bez warzyw no czasem wpadł ogórek V batonik białkowy fistaszki ( mdliło mnie na treningu)czasem gorzka czekolada VI twarog lub odzywka białkowa orzechy ziemne prazone bez soli i tluszczu.... to byl dzien kiedy niby trzymałam tą moja dietę w dni załamki [...]

co do dzisiaj: micha ok, ale jakas nie zachwycajaca. blad ze przed treningiem wpadlo mleko, a mi szkodzi;/ przypadkiem bylo w mojej kawie zbozowej;/ ale juz trudno. wpadl wiesniak ze szczypiorem , warzywa w ilosci ok. 3 kg w ciagu dnia z czego 1,5kg szpinaku (wow) , papryki wszsytkich kolorow swiata, jakies brukselki, fasolki i inne smieszne [...]

[...] na nastepne 9 tyg, jestem dalej zielona :) przynajmniej tak sie czuje. Po tych 9 bede zmieniac :) Ucze sie swojego ciala, na co je stac, co moze. Ciekawe czy dala bym rade przerobic ten trening na warunki domowe, poki co nie moge chodzic czesciej na silke. Pracuje zeby sie to zmienilow po tym czasie. Bede obserwowac i jak co dam znac :) Pozdro :)

nie podkreślone w przysiadach to rozgrzewka Trening Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 1x 77,5kg 5x 80kg 3x 90kg 1x 100kg 3x 100kg no więc tak, 1 luz, 2 oki, trzecia seria, jeden przysiad zrobiony i zabieram się dalej i co mi noge wygielo dziwnie i puscilem, dobrze że kolega asekurował nastpępne podejscie 2x dobrze trzeci raz średnio:( no i dochodze [...]

[...] Kierunki biegu będę zmieniał coby nie obciążać cały czas tej samej strony. Podobają mi się te interwały, nie są takie nudne jak aeroby. Zrobiłem 5 interwałów, na następnym treningu trzeba będzie zrobić 6, mimo, że po tych 5 to już było ze mną nie zaciekawię. 15sek. sprintu też było mi trudno robić, ale najważniejsze, że dałem z siebie max. [...]

[...] 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do poniedziałku mieć nowy plan. Macie jakieś [...]

[...] fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy zmniejszasz liczbę powtórzeń i jednoczesnie [...]

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20/25/30/35 5a. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x-12-15 8/8/8x8 5b. rozpiętki ze sztangielkami 3x 8/10 3,5/3,5/3,5x7 Z treningu jestem bardzo zadowolona. Mam teraz masę energii. Idę na trening z przyjemnością i jak mam czas to skupiam się na technice, bardziej analizuję ruchy. Miska 130b/ [...]

[...] (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0ad0c160e04207a1f0d777f5cc19be.jpg Hmm, trening dokończe dla zieloniaków i mam nadzieję, że mogę liczyć na pomoc w dalszej drodze, bo chciałabym zacząć porządnie zapyerdalać bez maszyn, wiem, że cieszyć się będę [...]

[...] mnie trochę na nogi. Jednak osłabiona jestem jeszcze bardzo mocno i wczoraj już ledwo się ruszałam. W zasadzie moja aktywnosć ograniczała się w ostatnich dniach do pracy i treningów. Choć i treningi ciężko wchodziły, siła spadła, nie było mocy ani werwy. Ale dwa dni faktycznie tylko pracy i treningów bez żadnego dodatkowego wychodzenia z domu i [...]

[...] do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu [...]

aha To ten trening na poprzednim cyklu dobry fhui byl ale teraz sie kieruje innymi metodami podczas tego tj: 2.Trening: Nuda, nuda, nuda. Cztery razy po dwa razy Wchodzisz na salę i już Ci się nie chce. Kolejny raz to samo Większość trzyma się ślepo ustalonych schematów, podążając jak baran ,z dzwonkiem na szyi, za... Do*****a, za czym?! Jest tyle [...]

1. nie musisz po treningu wypijać koniecznie białka, wystarczy od razu po carbo a później posiłek z białkiem - to i tak pora w której organizm poradzi sobie z każdym żródłem białka z jakiego je dostarczysz ( stąd niekoniecznie musi to być wysokogatunkowa odżywka ) 2. jesli po treningu siłowym idziesz grać w piłkę to wypiłbym carbo po siłowni ( [...]